第 34 天（4W＋6D） 營養胎教：葉酸， 胎寶寶神經系統的守護神

幫助神經系統發育的營養素中有一種不可缺少的元素——葉酸，在整個孕早期，葉酸對於預防胎寶寶神經管畸形起著很重要的作用。

補充葉酸需要注意的細節

1. 中國衛生部建議，所有育齡女性從懷孕前3個月到懷孕後3個月末，應每天口服0.4～0.8毫克的葉酸增補劑，以防胎兒神經管畸形的發生。葉酸增補劑有瑪特納、斯利安、愛樂維等，準媽媽應在醫生指導下服用。
2. 葉酸增補劑用量每天應不超過1毫克。因為過量的葉酸會掩蓋維生素B12缺乏的症狀，干擾鋅的代謝，引起鋅缺乏。

食補葉酸更健康

很多食物都富含葉酸，準媽媽不妨多吃些這樣的食物。富含葉酸的食物有：

1. 綠色蔬菜，如莴苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、菜花、油菜、小白菜、扁豆等。
2. 新鮮水果，如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃、楊梅、海棠、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、酸棗等。
3. 動物類食品，如動物的肝臟、腎臟、雞肉、牛肉、羊肉等。
4. 豆類、堅果類食品，如黃豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5. 穀物類食品，如大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。